chleb dieta

Witam Chodzi mi o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu lub gotowca na redukcje. Redukuje już 2 miech, chcę zejśc do 73/72 kg. Ogólnie wygląda to już dobrze tylko chodzi o tłuszcz pod cycem, coś wolno schodzi i czy jest taki trening przy którym by szybko zszedł ten tłuszcz? Za miesiąc chciałem już zacząc się masowac ale przed tym wypadało by jeszcze [...]

Witam, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i o to moja dieta: 1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego [...]

Czy ta Dieta bedzie ok ?? ps i czy mozna jakis inny posilek w tym 2 niz tylko chleb i oliwa ? no i ta odzywka ? cos do odzywki ale zebym samego chleba z oliwa czy cos nie musial jesc pozdro : i jeszcze jedno ta oliwe z oliwek to na surowo czy trzeba grzac czy co bo nie mam pojecia to bedzie moja 1 dieta . jest ona przeznaczona dla osoby okolo 90 [...]

[...] 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g [...]

Wiek: 18 Wzrost: 180 Masa ciała: 81 Staż: 10 miesięcy Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu diety pod masę. Ćwiczę od około 10 miesięcy wcześniej niestety bez żadnej diety jedynie wcinałem białko, (zaczynałem od wagi 71kg, więc nie wiem ile z tego tłuszczu a ile mięśni) teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła [...]

[...] - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Nie jest to idealne ponieważ nie mam carbo a trening mam między 9 a 10. Do tego chleb żytni jem też około 7 przed treningiem, a pierś z kurczaka jem 1x oprócz tego pierś z indyka jem w plastrach na chlebie. Mimo takiej diety zastanawiam się czy warto [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały [...]

[...] bez skóry (100g) Ryż biały (50g) Posiłek nr4: Orzechy włoskie (25g) Pestki z dyni (15g) Serek fromage (75g) Posiłek nr5: Chleb razowy (100g) Rzodkiewka (100g) Posiłek nr6: chleb razowy (100g) Łosoś wędzony (100g) Posiłek nr7: Serek wiejski lekki (150g) Co do ćwiczeń to mam zamiar zrobić a6w oraz bieganie 3x w tygodniu po 30min. Mam 16lat, [...]

[...] redukcyjnej!:) Dieta redukcyjna DIETA: ~ 2200 Kcal b 188g/ww 282g/ t: 36g. 5 posiłków, podział: b/ww/t 1: 48/80/10 2:30/75/15 3:40/75/10 5:50/0/0 Dieta: 1. Pełnoziarnisty chleb (130g) z polędwicą z indyka (140 g) i pomidorem 2. jogurt naturalny (300g) +pełnoziarnisty chleb (130 g.) +ser gouda (40 g) 3. banan średni+ jabłko+ serek wiejski [...]

Mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 176cm. Jestem szczupły wydaje mi się, że posiadam cechy ektomorfika/mezomorfika. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :) Białko 25% - 190g Węglowodany 60% - 460g Tłuszcze 15% - 50g 7:00 [...]

Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - 35g Mleko 2% - 200g Warzywa Posiłek 2 9:20 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 3 12:15 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak Gotowany - 100g Ryż Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek - 12g Warzywa Posiłek 5 18:00 [...]

wiek 15lat staż 1 rok wzrost 173cm waga 65kg MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]

Prosiłbym o ocenę tego treningu Wiek 16 Staż 6 miesięcy DZIEŃ 1 (klatka,triceps) 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4x rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 10 3x wyciskanie francuskie 10 3x prostowanie ramienia [...]

[...] 12-10-8-8 dieta : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki śniadaniowe 120g chleb razowy 3 kromki z wędliną łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g [...]

[...] (najpierw przytylam 2 kg, pozniej waga sie ustabilizowala) . Teraz chce rozpoczac pierwsza w swoim zyciu ROZSADNA redukcje. Lubie owoce, jogurty, ryz, makaron, razowy chleb, ryby, mieso, orzechy, n9ie lubie slodyczy (strasznie mnie zamulaja , tlustego jedzenia typu golonka, zawiesiste zupy i brukselki Cel : szybka redukcja [...]

1 cykl 1-8 prop 100mg/e2d axio 2-8 winko 50mg/e2d eap PCT clomid+ tamoxifen profilaktyka : Omega 3 Golnd olimp 3 X 1 tabletka Zincas Forte 2 X rano 2 x przed snem Magnez aspargin 3 X 2 tabletki vit E - 800mg koenzym q10 60 mg Animal PAK 1 saszetka dieta B/T/W I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Chleb żytni razowy 300g 16.5/4.5/136 [...]

[...] wdzięczny za pomoc. Dieta zacząłem od środy z ilościami na oko a z wiedzą wchłoniętą z forum. Przykład: Śniadanie I 10:00 - jajka/płatki owsiane - orzechy włoskie - chleb razowy - szynka z piersi - tran - pomidory/papryka czerwona /ogórek/cebula/papryka - kiwi/pomarańcze Posiłek II 13:00 -Pierś/rybka -ryż brązowy/soczewica/kasza [...]

To jest moja dieta Sniadanie Płatki 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb żytni jasny 3 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy tłusty 28g Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g Tran 2 tabletki Oliwa z oliwek 15ml Śniadanie 2 Chleb żytni jasny 4 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser Edamski tłusty 20g Jabłko Banan Obiad [...]

[...] 0% 80g pestki słonecznika 30g rodzynki 10g jogurt Nat. 0%100g 10:00 mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 75g sałata70g orzechy włoskie 20g 13:30 łosoś wędzony 150g chleb żytni pełnoziarnisty 80g 16:15 przed treningiem Zupka bez śmietany200g i drugie zazwyczaj ryż kasza ziemniaki 150g i mięso czasami wieprzowina 150g orzechy włoskie [...]

Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ale ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni postanowiłem zacząć odżywiać się lepiej. DOTYCHCZAS wyglądało to mniej więcej tak: I posiłek: ok.8-9 Zazwyczaj brak, nigdy nie jadałem śniadań gdyż nie odczuwałem takiej potrzeby :) czasem jednak jadłem kęsa jakiejś kanapki - nic więcej II posiłek : ok 12 Kanapki (bułki [...]